pompki codziennie

[...] dodatkowo mam bardzo dobra przemianę materii) Trenując k1 dużą wagę przykłada się na kondycje, gimnastykę i wytrzymałość. Z wysiłkowych ćwiczeń to są po prostu brzuszki i pompki. W domu dodatkowo trenuje na worku bokserskim + rozciąganie i pompki/brzuszki/przysiady + czasami drążek. I tu rodzą się pytania: Czy przy cwiczeniach jakie wykonuje [...]

[...] 4×10 Rowerek 20 minut Tylko dom - piątek lub sobota Plecy podciąganie na drążku szeroki nachwyt: 4 x max Plecy podciąganie na drążku uchwyt: 4 x max Triceps - pompki na krzesłach: 3 x max Triceps - pompki na podłodze - ręce skierowane do wewnątrz Płeć: Mężczyzna Wiek: 30+ Waga: 95 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja [...]

Witam znalazłem taki filmik na yt i on jakoś dziwnie robi te pompki robi 5 odpoczywa chyba 5 sekund robiąc rękami do góry tak jak by pompki w powietrzu i znowu pompki zwykle. Tytuł filmu wskazuje na "Rezultaty po 20 dniach codziennie 300 pompek". Odpowiedzcie czy te pompki serio zrobią taki efekt i czy urośnie z tego masa mięśniowa albo tylko [...]

[...] ćwiczenia tyle razy ile trzeba. Zawsze znajdę czas. Rok temu biegałem co drugi dzień po 30-40min. Przed samym biegiem ćwiczyłem hantlami biceps, triceps (serie). Brzuszki, pompki (serie) i walkę z cieniem. Dziś podjąłem kolejną próbę po roku i mam szczerą nadzieje, że tym razem będzie inaczej niż w tamtym czy jeszcze poprzednich latach. Nie [...]

[...] - potrzebuje wzmacniania całego ciałą ... mam bardzo ograniczony czas ze względu na nauke i treningi więc - czy jeżeli np, codziennie robiłbym hmmmm 5x30 na brzuch 3x20 pompki 3x20 na biceps to czy to mi da wzmocnienie mięsni i dobrze zbudowaną sylwetke i czy nie bede spalał mięsni jezeli bede to wykonywał codziennie ?? prosze o odpowiedź

Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]

[...] treniuje moją dyscypline praktycznie codziennie - potrzebuje wzmacniania całego ciałą ... mam bardzo ograniczony czas ze względu na nauke i treningi więc - czy jeżeli np, codziennie robiłbym hmmmm 5x30 na brzuch 3x20 pompki 3x20 na biceps to czy to mi coś da i czy nie bede spalał mięsni jezeli bede to wykonywał codziennie ?? prosze o odpowiedź

[...] w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i rozcięganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, pieczywo żytnie razowe, twaróg, warzywa, jajka na twardo, wędlina (polędwica sopocka), serek [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Po pierwsze - witam wszystkich! Na imię mi Marek, mam 27 lat i oponę na brzuchu . Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan, który pomoże mi pozbyć się sadła z brzucha (idealnie byłoby, gdyby brzuch był płaski, wyraźnie zarysowana kratka nie jest aż tak istotna), chciałbym także poprawić się kondycyjnie. Moje "warunki fizyczne" : 27 lat 173cm [...]

Witam! Mam prosbe do Was zebyscie ocenili moja diete i plan treningowy. Dieta: Poniedziałek: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 5,8/kg Kcal: 2956 Wtorek: Białko: 3,1/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,2/kg Kcal: 2786 Środa: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,5/kg Kcal: 2801 Czwartek: Białko: 3,2/kg Tłuszcze: 0,5/kg [...]

[...] zmienne dystanse 5, 10, 15km) Pływanie(6 razy w tygodniu po 2 godziny, głównie grzbiet i kraul) Rower (1-2 razy w tygodniu ,szybkim tempem) Chciałbym to wzbogacić o pompki, które robiłbym codziennie (moje mięśnie szybko się regeneruję) jednak w innym temacie przeczytałem, że ćwiczenie samych pompek prowadzi do dysproporcji w rozwoju, co [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, gdyż od W tym roku chce sie wziąść solidnie za treningi Boksu i na siłowni. Treningi zaczynam od jutra, będę codziennie dawał sprawozdania z treningów;) oto moje dane: Wiek - 18lat Waga - 70kg Wzrost - 184cm Staż treningowy - siłownia to 1,5 roku z przerwami Celem jest nabranie troche masy ale [...]

Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]

[...] Wiek : 18 lat w sierpniu Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 10 lat trenowania pływania po 11 treningów w tygodniu, rok przerwy, teraz codziennie wieczorem a6w + pompki + grzbiety + brzuszki z ugiętymi kolanami i co 3 dzień biegam po 6km Obwód pasa : nie znam Obwód klaty: nie znam Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]

[...] powt - bicho - skłony w leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko - 8 serii ; 12 powt - brzuch c) środa / niedziela - klata + ramiona - pompki - 2 serie ; 40 powt - klata - wyciskanie sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - [...]

[...] przerwami) w domu(hantle+akcesoria domowe) a wiec nie jestem w stanie wszystkiego zrobic ale robie co moge, mam drazek do nawijania sznurka z ciezarem(na przedramie), robie pompki roznego rodzaju, brzuszki + hantlami barki, bicpes itp, co sie da i jak sie da :D. Od niedawna podjelem prace, kupilem karnet na silownie( na miecha), aktualnie karnet [...]

[...] (Klata + Triceps): -wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantla zza głowę12/10/8 -pompki z wysokości 3s MAX -podpory tyłem 3s MAX -prostowanie ramienia leżąc sztangielkami -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -wyciskanie wąsko sztangi Środa(Plecy [...]

Plan na mase(przerwa 2-3min)(niedziela bieganie)(rozciąganie codziennie) Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko(12,10,8,) 2.Pompki(12,10,8,) 3.Wyciskanie wąskim uchwytem(12,10,8,) 4.Pompki na poręczach(12,10,8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, [...]